Що допомагає пережити ПМС: продукти, трави, вітаміни
Передменструальний синдром — це не вигадка, не перебільшення і точно не «жіночі примхи». Це період, коли організм реагує на гормональні зміни, і реакція буває дуже різною. У когось — просто легкий дискомфорт, а в когось — справжня буря: сльози, спалахи гніву, безсоння, головний біль, здуття, біль у грудях, тягучий живіт, дратівливість… іноді все одразу. Знайомо?
Що ж може реально допомогти? Є речі, які не просто полегшують симптоми, а й повертають радість життя. І це не лише піца о третій ночі, хоча… іноді вона теж рятує.
Продукти, які дійсно полегшують стан
Науковці давно довели: харчування під час ПМС має значення. Є продукти, які стабілізують настрій, зменшують біль і навіть контролюють набряки.
ТОП-7 продуктів, які варто додати до меню:
- Банани — джерело вітаміну B6, який позитивно впливає на нервову систему.
- Темний шоколад (мін. 70%) — природний антидепресант. Підвищує рівень серотоніну.
- Гарбузове насіння — багате на цинк та магній, зменшує судоми та тривожність.
- Лосось — містить омега-3, що знижують запалення й емоційні коливання.
- Горіхи (особливо волоські) — джерело здорових жирів, білків і мінералів.
- Квасоля та сочевиця — допомагають стабілізувати рівень цукру в крові.
- Шпинат, броколі — містять фолієву кислоту та залізо, що особливо важливо у ці дні.
Не можу повірити, але просте збалансоване харчування іноді працює краще за пігулки!
Які вітаміни та мінерали потрібні організму?
Таблиця корисних речовин при ПМС
| Речовина | Дія на організм | Джерела |
|---|---|---|
| Магній | Зменшує спазми, тривожність | Насіння, горіхи, шпинат |
| Вітамін B6 | Покращує настрій, знижує втому | Банани, тунець, курятина |
| Кальцій | Полегшує біль, зменшує здуття | Молочні продукти, мигдаль |
| Омега-3 жирні к-ти | Зменшують запалення, стабілізують настрій | Лосось, лляне насіння |
| Залізо | Поповнює втрати крові, підвищує тонус | Яловичина, гречка, буряк |
| Вітамін D | Бореться з депресивними станами | Сонце, яйця, риба |
Судячи з усього, дефіцит навіть одного з цих елементів може зробити ПМС у сто разів гіршим…
Трави, які заспокоюють і надихають
Фітотерапія — давній метод, що досі працює
Не менш ефективними є й рослини. Їх дія м’яка, але помітна. А ще — це природно, без звикання.
Ці трави справді працюють:
- Ромашка — зменшує тривожність, допомагає заснути.
- Меліса — чудово заспокоює нерви, зменшує дратівливість.
- Листя малини — знімає спазми й болі.
- Червона конюшина — містить фітоестрогени, що стабілізують гормональний фон.
- Корінь валеріани — якраз те, що допоможе, коли хочеться кричати на весь світ…
Особисто для багатьох жінок чашка меліси перед сном — як обійми зсередини… Звучить дивно? Але це працює.
Найпоширеніші помилки при ПМС
- Ігнорувати симптоми.
- Їсти багато солоного та солодкого.
- Не спати достатньо.
- Зловживати кавою або алкоголем.
- Відмовлятися від фізичної активності.
Загалом, якщо кожен місяць перетворюється на маленьке пекло — це не норма. І зовсім не обов’язково це терпіти.
Рекомендації, які дійсно допомагають
- Пити більше води, особливо з лимоном.
- Робити легкі фізичні вправи — йога, пілатес, танці!
- Додавати до раціону пробіотики — для балансу кишкової мікрофлори.
- Вести календар настрою — це допоможе відстежити закономірності.
- Спілкуватися, жартувати, дивитися комедії — сміх іноді лікує краще, ніж таблетки.
Іноді саме дрібниці, як-от аромат лаванди в кімнаті чи нова піжама, можуть змінити увесь день!
Відповіді на популярні питання
Чи правда, що кава погіршує ПМС?
Так, особливо у великих дозах. Вона підвищує тривожність і викликає дратівливість.Що краще: аптечні БАДи чи натуральні продукти?
Цілком можливо, що комбінація дає найкращий ефект. Природне — завжди в пріоритеті.Скільки триватиме ефект від трав?
Зазвичай — після кількох днів щоденного вживання. Але важлива регулярність.Чи можна займатись спортом при ПМС?
Навіть потрібно! Легка активність зменшує біль та піднімає настрій.
Іноді зовсім небагато зусиль — і настрій не просто покращується, а стає навіть кращим, ніж був! Тож чому б не спробувати?